COM PUC DIR NO?

En moltes ocasions la pressió exercida per el grup és un dels factors més importants per iniciar-se al mòn de les drogues. Aquesta pressió acompanyada d'estrategies utilitzades per membres dels propis grups ens intenten convencer de fer allò que ells volen que fem com per exemple fumar, beure alcohol o prendre drogues i per por a ser rebutjat del grup acavem fent el que ells volen. 

Aquí podem veure alguns exemples d'aquestes estrategies.

Ens poden RIDICULITZAR dient: 

"No ho fas perquè ets un gallina..."

"No insistiu més, el que pasa és que és un "niñato"... 

Ens poden RETAR dient: 

"A que no t'atreveixes?"

"No ets capaç..."

Ens poden FER LA PILOTA dient: 

"Amb lo inteligent que ets, no et costaria res..."

Ens poden AMENAÇAR dient: 

"Com no ho facis deixarem de ser els teus amics..."

Ens poden oferir RECOMPENSES dient: 

"Si ho fas et donaré el que vulguis..."

Ens poden INSISTIR dient: 

"Vinga, vine amb nosaltres, digues que si..."

"Vinga va, anímat..."

Ens poden ENGANYAR dient: 

"Jo ja ho he fet abans i no pasa res..."

Davant de totes aquestes situacions i per por al rebuig s'acava accedint a fer el que ens demanen, però em de tenir present que nosaltres tenim el nostre dret a decidir on, quan, com i què volem fer. 

Per facilitar-te aquesta decissió et presentem diferents maneres de dir "NO".

SEZILLAMENT DIGUES NO dient:

"No gràcies..."

"Jo passo d'aquest rotllo..."

DONA LLARGUES dient:

"Després et dic alguna cosa..."

POTS DONAR EXCUSES dient:

"Paso, estic prenent medicació..."

"Que va, demà tinc coses a fer..."

"Paso, no em senten bé..."

DONA ALTERNATIVES dient:

"No gràcies, soc capaç de divertir-me sol..."

"Gràcies però ara no ho necessito..."

POTS FER-O DE MANERA DIRECTA dient:

"No prenc drogues, gràcies..."

"Això no va amb mi..."

"Només t'ho diré un cop, NO..."

POTS DIR NO DE MANERA DIVERTIDA dient:

"Paso, només em queda una neurona per arrivar a casa i no em vull perdre..."

"Paso, la última vegada vaig acavar abraçat a una farola..."

"Tens alguna cosa que no provoqui vòmits sense avisar?..."

TAMBÉ POTS DIR NO DE MANERA EDUCADA dient:

"Ho sento, tu fes el que vulguis, però jo no consumeixo..."

"Gràcies per ser tant generòs i voler convidar-me, pero NO..."

"Gràcies per voler que m'ho passi més bé, però estic bé així..."

RECORDA QUE ESTÀS EN EL TEU DRET A DECIDIR I A DIR "NO".

DEIXO DE FUMAR ... COM HO FAIG?

En aquest article us volem oferir unes pautes que us poden ajudar a l’hora de deixar de fumar. Recordeu que sempre podeu contar amb l’ajuda i suport dels educadors per tal de portar un control més acurat de tot el procés. També us facilitarem tot el material necessari, fitxes, dossiers etc.. per dur a terme aquest treball conjuntament Comencem !!!

1 – FES UN REGISTRE PER SABER QUAN FUMES

Aquesta és una tabla on has d’anar apuntat el Dia, Moment o l’Hora del dia, amb qui estàs quan fas el piti, Que anaves a fer i Com t’has sentit després de fumar.

Amb això podràs prendre consciencia de quan fumes més, amb qui…i et será una ajuda per després anar més alerta!

DIA	MOMENT / HORA	AMB QUI ESTAVA	QUE ANAVA A FER	COM M´HE SENTIT

  

Pots fer-te un quadre petit per portar dins el paquet de tabac, així hi pensaràs cada cop que facis un piti.

2 – FES UNA LLISTA AMB LES RAONS QUE TENS PER FUMAR -

Amb aquesta primera Fitxa has d’anotar totes aquelles raons que tens per fumar i que t’aporta en positiu. 

QUE M’APORTA FUMAR?

3 – MARCA UNA DATA I COMPLEIX-LA

És important que et marquis una data per deixar de fumar i que aquesta data sigui en les properes 2 setmanes.

Moltes més persones han deixat de fumar de cop que fent reduccions que a la llarga no funcionen. Pensa en els teus intents anteriors i el que et va funcionar i el que no.

4 – FES UNA LLISTA AMB LES RAONS QUE TENS PER DEIXAR DE FUMAR

Amb aquesta segona Fitxa has d’anotar les raons que tens per deixar de fumar i que t’aportarà en positiu com per exemple la salut…

 

QUINS MOTIUS TINC PER DEIXAR DE FUMAR?

Un cop feta aquesta llista és important que la tinguis en un lloc on la puguis veure sempre. D’aquesta manera la teva idea es reforçarà

5 – DEIXO DE FUMAR !!!

Quan ho tinguis decidit has de comunicar-ho a les persones del teu voltant, novio/a, família, amics, educadors…i quina data t’has marcat. D’aquesta manera ells també et podran ajudar.

6 – AL DIA A DIA – CONSELLS PER DEIXAR DE FUMAR

 

CANVIA LA RUTINA

Intenta canviar la teva rutina, buscar altres coses a fer en aquells moments en els que anaves a fumar, per exemple abans d’entrar a cole, després de sopar o quan baixes a Sta Eugènia. Pots mirar la TV, parlar amb els teus companys o amb l’educador…

Et pot ajudar:

Portar un llapis o un clip a la mà per així portar alguna cosa que no sigui un piti

Menja un xiclet o una piruleta per portar alguna cosa a la boca.

Allunyat d’allò que et recorda el tabac.

Beu molt líquid.

CONTROLA EL QUE MENGES

Evita menjars que engreixin i si necessites picar alguna cosa la fruita és la millor opció.

Sota un control adequat, la persona que deixa de fumar no s’ha d’engreixar.

FES ESPORT I MANTEN-TE ACTIU

Qualsevol petita activitat et relaxarà i t’ajudarà a controlar el pes, I sobretot resaltarà les millores físiques de deixar el tabac.

A la Serra tens molt espai per jugar a bàsquet, anar a caminar… i si vols els dimecres et pots apuntar a club Esportiu !!!

PENSA EN EL DIA A DIA, NO EN EL MAI MÉS

Pensa: “AVUI NO FUMO”, aquesta serè la teva meta principal, estar sense fumar avui, saps que ho pots aconseguir i mica en mica aniran passant els dies.

Pensa en positiu i rellegeix la llista dels motius que tens per deixar-ho.

NO ET FUMIS CAP PITI

Per un piti o una calada es recau, sempre pensem “ per un no passa res “… però en realitat acaba sent “ per un recaus segur “.

APROFITA L’AJUDA DELS EDUCADORS

Tots els educadors estem aquí per ajudar-te.

Si et sents nerviós o tens temptacions pots parlar amb qualsevol educador que t’escoltarà i t’ajudarà a superar el moment.

Generalitat - Antitabaco from Rebeca on Vimeo.

NO DUBTIS MÉS PROVEM-HO !!! CADA INTENT QUE FACIS ÉS UN TEMPS QUE NO FUMES I AL FINAL HO ACONSEGUIRÀS!!!